吃什么可以增强骨骼和关节
在谈到健康时，有很多关于降低体内脂肪含量和“恢复体形”的话题。但是那些患有关节痛的人知道，健康远不止于外表。
无论您是想减轻关节炎引起的关节痛，还是只是想运动时不感到不适，好消息是很多人都可以控制自己的关节痛。（尽管当您遇到严重的疼痛或持续不适时，最好咨询医生。）
如何获得对身体的控制并增强骨骼和关节？这一切都始于健康饮食。Verju激光减脂塑型建议我们的顾客看看这些可以帮助您的食物。
肥鱼
您已经知道钙有助于骨骼健康，但是维生素D可以帮助您吸收钙。这种营养也有助于减轻炎症，但是正如贝斯以色列女执事医学中心告诉我们的那样，大约75％的美国人缺乏维生素D。
虽然您的身体在日光照射下会产生维生素D，但每周至少3次15分钟的良好暴露通常就足够了，但有些人无法通过这种方法摄取维生素D。
肥鱼是一种替代方法，可以帮助您提高维生素D的含量并增加骨骼吸收的钙含量。鳟鱼和鲑鱼之类的鱼仅需3盎司即可提供97％或更多的每日维生素D。
但是，最好与您的医生交谈，看看您是否实际上缺乏维生素D。
深色绿叶蔬菜
您知道您需要钙来促进骨骼的强壮生长，牛奶往往是享有最佳声誉的食品，但是深色的绿叶蔬菜也富含钙。
更不用说其中还有大量其他优质营养素，例如维生素A，C和K。这些维生素还通过抗氧化能力帮助抵抗关节对自由基的破坏作用，从而有助于关节健康。另外，骨骼生长需要多种营养素，包括维生素C和K以及钙。
深色绿叶蔬菜包括：
西兰花
散叶甘蓝
羽衣甘蓝
菠菜
瑞士甜菜
水果
毫无疑问，生果对您非常有用，但是您可能不知道水果有助于骨骼和关节的健康。许多水果都富含维生素C，这是您的身体用来建立坚固骨骼的营养物质。
这是因为维生素C有助于促进造骨细胞（称为成骨细胞）的产生，并抑制破坏骨的细胞（称为破骨细胞）的产生。实际上，已证明较高水平的维生素C可促进较高的骨量和较低的骨折率。
富含维生素C的优质水果包括：
橘子
芒果
葡萄柚
番木瓜
草莓
山莓
菠萝
避免什么
最好限制饮食中的饱和脂肪，并争取更多不饱和脂肪。高含量的饱和脂肪会增加高半胱氨酸水平，而高半胱氨酸是减少骨骼质量的化学物质。
但是，不必担心太多。提到的食物中的饱和脂肪已经很低，因此多吃这些食物自然会减少您的饱和脂肪摄入量。
如果您已经在吃健康的饮食，那么就不应该进行太多调整来保持强壮健康的骨骼和关节。但是，最好就饮食调整无法解决的持续性疼痛咨询您的医生。现在，您已经掌握了有关骨骼和关节健康饮食的知识，它将如何改变您的饮食习惯？