实现减肥的一个简单步骤:纤维
加入Verju激光减脂塑型的顾客希望得到一些简单容易上手的饮食经验介绍,下面我们就教给大家一个简单的概念:纤维。
要达到健康的体重,并与健康的饮食习惯和运动习惯保持一致,整个过程可能会像是在坐过山车。看起来,您会到处看到听到新的饮食习惯,或者另一种快速减肥的趋势。其中一些方法可能会暂时起作用,或者如果您很幸运,它们甚至可能会改变您的生活。很多时候,我们听到的很多新趋势只是暂时性有用因为他们让人承受严格的食品限制,或仅仅是因为每个人的身体和基因组成不同的这个简单事实。
如果我们告诉您,通过一个简单的步骤,在饮食中添加更多的纤维,您可以实现减肥,甚至可以预防其他健康状况,例如心脏病、胆固醇、糖尿病和结肠癌。你相信吗?
最近的一项研究发现,如果每天在饮食中添加30克纤维,则可以减轻体重,降低血压并改善人体对胰岛素的反应。吃多一些纤维的这个简单建议被证明与更复杂的饮食一样有效,并且将有助于长期保持体重减轻。
为什么是纤维?
纤维是指仅植物中才含有的化合物,又称为膳食纤维。膳食纤维来自谷物、燕麦、豆类、水果和蔬菜等食物。膳食纤维被分解为两种形式:可溶类,意味着它在胃中溶解成水状凝胶并缓慢消化,从而有助于降低胆固醇和血糖;和不溶类,则意味着它不溶解,会一直保持不变,由消化系统帮助您的身体排泄。不溶性纤维也称为粗纤维。
少吃纤维不仅会导致便秘,还会使血糖控制和饥饿感控制变得困难。纤维调节人体的消化速度,使您的身体感到满足或饱满。另一方面,您不希望纤维摄入过多的饮食,否则您会感到不适,腹胀并可能出现胃痉挛。
最好从有益健康的食物而不是加工的谷物或营养早餐中获取每日的纤维剂量;由于它们含有大量糖和可能未被发现但有害的成分,因此它们更难以分解和消化。
考虑一下:大多数美国人平均每天摄入12克纤维。健康专家建议,为了获得最佳健康,个人每天应消耗20-35克纤维。这意味着普通人会丢失其身体正常消化所需的20-23克纤维。
什么是最好的纤维填充食品?
食物中的纤维含量可能会有所不同,具体取决于您是生吃还是煮熟。这里是要考虑的10种富含纤维的选项:
1.豌豆
纤维量:每杯16.3克,煮熟。
2.朝鲜蓟
纤维量:10.3克,煮熟。
3.西兰花
纤维量:每杯5.1克,蒸熟。
4.布鲁塞尔芽菜
纤维量:每杯4.1克,煮沸。
5.覆盆子
纤维量:每杯8克,生的。
6.黑莓
纤维量:每杯7.6克,未加工。
7.鳄梨
纤维量:每半只6.7克,生的。
8.梨
纤维量:5.5克,生的。
9.大麦
纤维量:每杯6克,煮熟。
10.燕麦片
纤维量:每杯4克,煮熟。
其他富含纤维的食物包括:
诸如杏仁,花生,核桃或山核桃之类的坚果,以及诸如鹰嘴豆,菜豆或小扁豆之类的豆类。
纤维对身体有益
每个人都在实现最高健康的不同道路上。随着技术的发展和与互联网的不断连接,人们在学习有关健康,营养以及减肥的来龙去脉时可能会感到不知所措。开启健康之旅的最好方法之一就是简单地将更多的纤维掺入饮食中,并着重于鼓励健康习惯。
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