锻炼时如何防止受伤

Verju 激光减脂修身护理经常建议我们的顾客每天进行适当的运动对于保持身体健康很重要。但这并非没有危害-人身伤害。大小不一的身体问题会在您的锻炼过程中弹出，它们可能会阻碍您的进步和动力。最好的方法是对伤害的预防有所了解，因此您可以避免任何可能出现的问题。健康的身体完全可以热身、运动和放松，而不会感到疼痛或酸痛！

在这篇博客文章中，我们将探讨为什么正确运动很重要的原因-以及一些危险因素，以及确保无伤害锻炼的几种方法。

受伤风险

如果您一生中定期进行运动，则可能至少遭受了一两次伤害。这些伤害是短暂的，纠缠不休的，还是更严重的，都可能与您的锻炼方式有关。

关于您可能遭受的伤害类型，《男性健康预防伤害指南》通过两种方式对它们进行定义：创伤性和累积性。该指南解释说：“创伤性伤害是在运动或日常生活中发生的那些事故，例如在越野跑中使脚踝翻滚或在上下班途中撞坏自行车。” 累积伤害与重复性劳损导致的组织损伤有关。这些类型的伤害会逐渐增加，可能是由于姿势不良，运动方式错误或训练不当造成的。”

因此，尽管跑步机上的意外事故可能会造成创伤，但在举重过程中，持续不断的不正确体形可能会造成累积伤害。反复的劳损可能会造成持续的内部创伤和肌肉撕裂，从而在患处造成明显的疼痛和麻木感。创伤伤害可能对人的健康产生更直接，更严重的影响。无论哪种方式，最好都带着一份备忘清单来进行锻炼，以找到正确的锻炼方法，这样希望可以助力你的流汗运动过程。

预防损伤的健身技巧

尽管随时可能发生事故，但是您可以采取一些措施来确保减少锻炼过程中受伤的几率：

善待自己的脚以穿上合适的鞋子。起初您可能没有注意到它，但是如果您一直在穿着破旧的健身房运动鞋锻炼，那么您的身体可能无法获得所需的支撑。确保您拥有适合自己进行的锻炼的鞋子，并在鞋子开始磨损时立即更换。他们可能会感到舒适，但鞋底缺乏支撑可能会给您的脚和关节造成不必要的压力-更不用说鞋子掉落会导致水泡疼痛。

热身吧。锻炼身体的自然柔韧性将有助于您在运动时的肢体活动范围 – 从热身开始。“必须在每次锻炼之前进行热身，以确保肌肉和周围组织接受足够的血液和营养，以在实际锻炼中执行任何所需的任务，” Active的一篇文章建议。通过进行一系列动态动作，包括手臂挥杆，腿部挥杆，弓步和下蹲，超越常规伸展运动。这将有助于唤醒您的肌肉并为锻炼做好准备。

了解您的器材。如果您走进健身房，可能会被健身器材的选择所困扰。尽管只看哪一个看起来很酷，这很诱人，但是如果您不确定如何操作机器，最终可能会伤害自己（甚至在此过程中无法得到很好的锻炼）。始终询问工作人员，他们是否可以在您不熟悉的运动器械上展示适当的技术。如果您开始一个新的例程，那么与私人教练进行几次会议可能也是一个好主意。

放松。不仅要使肌肉热身很重要，而且在锻炼后也要冷却肌肉。在跑步机上走一小段路，伸展双腿和手臂，或者做一些低冲击的有氧运动，以使堆积的乳酸离开您的肌肉。同样，一定要在一周中为自己安排一些休息日。如果您的身体过度劳累，则受伤的风险很高，这可能会使您的工作时间比预期的更长。

锻炼不受伤

害怕受伤不应使您每天都不能运动。如果您具备适当的知识来进行热身和放松，并确保在运动时使用正确的形式，那么您应该能够避免当下的任何外伤以及外部的累积伤您的锻炼。

锻炼时有受伤吗？您是如何度过的？