您应该多久运动一次？

我们都知道，为了实现最棒的健康状态，我们需要每天锻炼并吃营养饮食。锻炼身体可以预防心脏病，减轻抑郁，改善记忆力，控制体重增加，甚至为您提供更多的能量，从而为健康带来一系列好处。太好了！但是问题是：您应该多久运动一次？应该参加哪种运动？

根据美国心脏协会的说法，要改善整体心血管健康，您应该每周至少进行150分钟（2.5小时）的中等运动或每周进行75分钟（1.25小时）的剧烈运动。记住应该多久运动一次的简单方法是每天进行大约30分钟的运动，每周进行5次。对于试图降低血压或胆固醇水平的人，建议每周进行40次中度到剧烈的有氧运动40分钟，这种运动会导致您的心率增加，每周3-4次。

什么是中度和剧烈运动？

运动专家以代谢当量（即METs）衡量身体活动。MET是坐着，睡觉或不从事任何活动所需要的能量。研究表明，成年人平均每小时每2.2磅体重燃烧约一卡路里。例如，对于一个体重160磅的人来说，坐着或睡觉时每小时会燃烧70卡路里的热量。

为了估计什么是中度运动或剧烈运动，请考虑以下几点：中度运动是指每分钟燃烧3-6倍（3-6 METs）的能量相当于坐着时的能量。剧烈运动是燃烧超过6 MET的活动。

体育锻炼包括使您真正地的血脉喷张，身体运动和燃烧卡路里的任何事情。为了帮助您更好地掌握日常锻炼中要从事的活动类型，请考虑以下中等强度和剧烈运动的示例：

适度运动的例子：

• 快步走（估计每小时4英里）

• 轻松骑行（10-12英里/小时）

• 负重训练

• 力量训练，例如下蹲，弓步或仰卧起坐

剧烈运动的例子

• 慢跑（6英里/小时）

• 足球，篮球，网球

• 交叉训练

• 冲刺

由于时间上的投入，人们常常甚至在开始之前就不愿进行锻炼。最新研究表明，将中等强度和剧烈运动相结合，并在一周内进行较小量的运动，与进行更剧烈的运动一样有益。研究表明，间歇训练意味着在不同强度的运动之间交替进行，仅需15到20分钟的运动即可燃烧更多的脂肪并提高健身水平。这种运动包括短暂的运动，增加您的心率，然后进行短暂的休息或低强度运动。

间歇运动非常适合所有年龄和身体状况。根据您的健身水平，您可以相应地扩展每个锻炼。例如，一个非常活跃的人在跑步机上冲刺3分钟的速度将与久坐的人完全不同。尽管两种锻炼的速度不同，但其健康益处却相当。每个人都可以通过一项锻炼来增加自己的耐力和速度。

锻炼不一定很困难。据了解，每个人的健身水平都不同。如果您是一个坐着很多的人，请设定一个目标，使其开始每天移动。每天走很长的路，逐步尝试间歇训练。对于一个非常活跃的人，请尝试新的锻炼方法，并让自己了解如何进行更有效的锻炼。Verju 激光减脂修身护理在这里提醒我们的顾客，重要的不是练习的长短，而是重要的是活动的质量和一致性。