如何在锻炼前后适当做拉伸

自从您在学校开始上体育课以来，您就有可能一直在做拉伸。我们中许多人在学校和教练那里被教导，不论做什么运动前都应先进行一些剧烈的拉伸运动，因为我们被告知这将放松我们的肌肉有助于后续锻炼。

但是，据专家称，运动前的静态拉伸不仅会适得其反，而且还可能具有危险性。您从小就学过的传统伸展运动，例如，当您伸手触摸脚趾时，使肌肉绷紧而不是放松，与进行体育锻炼所需要的完全相反。

Verju 激光减脂塑型在这里提醒我们的顾客，这并不意味着您根本不应该进行伸展运动，如果做得正确，伸展运动可以增加柔韧性，增强身体健康度并增强身体意识。正确的伸展运动可以带来的好处有：

• 学习新动作的能力得到提高

• 降低肌腱，肌肉和关节受伤的风险

• 减少肌肉酸痛和紧张

• 增加柔软度并改善运动

• 更好的精神专注和身体放松

因此，根据科学研究，在锻炼前后进行伸展的最佳方法是什么？

伸展运动前：动态伸展运动

在锻炼之前，要了解伸展运动的第一件事是，伸展运动与热身运动不同。为了避免受伤并改善运动范围，您需要伸展，但重要的是在肌肉温暖时进行此操作-而非僵硬时。

开始伸展运动之前，应始终先进行一些轻度的有氧运动，以使血液运动，伸展运动之前，这可能是快步走或慢跑几分钟。热身可以改善血液流动，增加肌肉内部的温度，并使其中的胶原纤维变得更有弹性。

预热后，应该进行动态拉伸-而不是静态拉伸。简而言之，动态拉伸例程包括一系列受控的缓慢运动，而不是保持静止并保持姿势。您的日常活动可能包括瑜伽运动中的流畅运动，臀部和手臂旋转等简单运动或步行锻炼。尽管研究尚未证实，但许多专家同意动态拉伸是锻炼的最佳选择。

锻炼后伸展：静态伸展

锻炼前的静态拉伸可能会损害您的日常锻炼，降低您的力量并导致受伤风险增加。但是，这并不意味着静态拉伸在您的治疗方案中没有位置。锻炼后的静态拉伸有助于增强恢复过程，减少遭受肌肉拉伤的机会，并放松肌肉和关节。运动后降温的主要目标可能是帮助身体放松并恢复到正常的休息状态。静态拉伸可导致肌肉张力降低并增强放松感，使其成为放松时的理想选择。

举重或健身时，肌肉会收缩。

即使您完成锻炼后，您的肌肉也会保持收缩一段时间，并且恢复时会以那些肌肉恢复其自然长度的形式出现。那些在运动后避免静态拉伸的人可能会减慢他们的恢复过程，并削弱锻炼所带来的好处。

了解动态和静态拉伸

动态拉伸涉及的活动方式通常类似于人在体育活动和田径运动中所做的运动。另一方面，静态拉伸包括在身静止时拉伸肌肉。大多数专家都认为，动态拉伸是开始锻炼计划的理想选择，进行正确的锻炼后，静态拉伸对锻炼后的身体有益。动态拉伸通过模拟运动时的肢体运动为您做准备活动，静态伸展帮助您冷却身体，并改善运动后的灵活性。

可以肯定地说，伸展运动是提高柔韧性和增强锻炼能力的重要组成部分，但在正确的时间进行正确的伸展运动才能够获取最大的收益。

锻炼前您最喜欢做的动态伸展运动是什么，而最佳的静态伸展运动是锻炼后的放松时间？