减肥与脱水有关的事实

当您脱水时，爬到秤上可能会显示体重突然减少，从而使您误认为少喝水“好处多多”。但是，事实上，即使您希望减肥，脱水也无法解决问题！

减少饮水量似乎是一种快速解决方法，但是您需要水才能生存，并且如果长此以往，脱水会成为威胁生命的问题。Verju 激光修身减肥护理经常提醒我们的顾客，我们的目标应该是减少不必要的脂肪，而不是减少身体所需的水分。此外，脱水可能会抑制您的脂肪代谢流失，从而使体重保持现状或持续增加。

减轻体重的最好方法是全面了解所有事实。那么水与体重增加有何关系？

脱水问题

水对健康和福祉至关重要。根据您的年龄和体重，您体内的水量从50％到75％不等。水几乎在人体的所有生物功能中都起作用，这意味着如果您处于脱水状态，从能量产生到新陈代谢，一切都会开始放缓。如果您的系统中没有适量的水，那么燃烧卡路里的能力也会受到影响，这意味着您更有可能保持体重增长，甚至可能累积一些额外的体重。

研究表明，大约75％的美国人长期处于脱水状态，这导致了许多问题。毕竟，水可以帮助我们的身体：

• 运输营养

• 润滑关节

• 建立细胞间通信

• 治愈伤口并抗击疾病

水如何帮助我们减肥

水可有效抑制食欲，减少体内钠的含量，并使肌肉发达。另一方面，当您脱水时很难区分口渴和饥饿，导致全天摄入更多的卡路里。通常，如果您感到饥饿，可能会发现喝一杯水可以满足您对事物的渴望，并减少卡路里燃烧。华盛顿大学进行的一项实验发现，单杯水可以消除研究中几乎所有节食者的深夜饥饿感。

更重要的是，缺水会影响您的运动能力，因为水合作用可以调节温度并促进良好的肌肉表现，从而使您的锻炼更有成效。如果您脱水了，那么您的能量水平可能会下降，从而一开始就降低了参加锻炼的机会。

大多数人每天应在不超过体重一半量的情况下喝水。但是，建议摄入量为女性约1.6升，男性约2升。您应定期获取的水量会因您的个人情况和活动水平，体温和体型等因素而异。毕竟，出汗越多，您需要的水就越多。

脱水的迹象

有许多与脱水有关的症状。例如，您可能会发现自己不像平常那样小便，或者您的嘴巴感到干燥。不幸的是，大约37％的美国人对口渴的反应如此弱，以至于脱水症状经常被误认为是饥饿。需要注意的一些迹象包括：

• 持续疲倦或疲劳

• 哭泣时无法流泪

• 头痛和头晕

• 皮肤干燥

• 呼吸急促或心跳加快

• 发热

• 低血压

• 便秘或尿量减少

口渴并非始终是衡量人体需要水量的可靠方法，尤其是在老年人和儿童中。更好的指示是您的尿液颜色：深色或琥珀色表示脱水，而透明或浅色的尿液则表明身体水分情况良好。

减掉卡路里，而不是水

安全，健康地减轻体重的关键（避免脱水的威胁）是喝大量的水并管理富含瘦蛋白、抗氧化剂和营养素的饮食。研究人员建议，在一年的时间里，每天增加用水量仅1.5升的人可能燃烧了17,400卡路里的额外热量 -五磅！要记住的一件好事是，如果您感到口渴，说明您已经脱水了。尝试随时保持一瓶水在附近，并提醒自己经常补充水分，您很快就会开始看到其中的区别。

您是否认为自己现在喝了足够的水，还是认为水合没有研究那么重要？