有哪些最棒的健脑食物

想要增强注意力，改善记忆力，还是只是更好地对待自己的大脑？也许是时候调整饮食了。就像均衡饮食可以使您的身体健康一样，向其提供适当的营养也可以使您的思想得到改善。考虑吃以下已被证明对精神有积极影响的食物。

全谷类

您的大脑-像任何器官一样 - 利用食物中的能量来正常运作。葡萄糖是大脑的主要能量来源，稳定的葡萄糖供应将帮助您集中精力。全谷物食品有助于缓慢地将葡萄糖释放到血液中，使您整天保持警觉。通过诸如麦麸，棕色面食和“棕色”谷物之类的谷物来填充全谷物。

蓝莓

您已经知道新鲜水果是健康的选择，但是您知道蓝莓可以帮助改善短期记忆吗？在老鼠衰老的一项研究中，食用蓝莓还改善了平衡和协调性，这种感觉由小脑控制。

苹果

您早已听说过“每天一个苹果，医生远离我”这一短语，也许有些道理。苹果（尤其是皮肤）充满了称为槲皮素的抗氧化剂。像任何抗氧化剂一样，槲皮素有助于预防自由基。自由基会伤害神经元内膜，导致认知能力下降，但是像苹果这样食用富含抗氧化剂的水果可以防止这种损伤。

番茄

西红柿也富含抗氧化剂，但番茄红素的存在对大脑有很大帮助。据认为，这种抗氧化剂可以帮助预防导致阿尔茨海默氏症的一些自由基损伤。在沙拉上撒上几片，在饮食中添加西红柿。

菠菜

菠菜作为保健食品享有很高的声誉。菠菜中含有叶酸，维生素E和维生素K，它们均可帮助预防痴呆症。在菠菜色拉中加一点橄榄油，因为橄榄油中的健康脂肪有助于促进维生素E和K的吸收。

油性鱼

脂肪虽然声誉不好，但却是一种必不可少的营养素，实际上对您的身体和身心都有好处。必需的脂肪酸是人体无法产生的，必须通过吃的食物获得。像鲑鱼这样的鱼可以为您提供这些健康的脂肪，例如omega-3，您的身体会在大脑中使用它们，但它们自己却无法制造。Omega-3脂肪可以预防老年痴呆症，鲑鱼中的维生素D可以帮助防止认知能力下降。

西兰花

您可能听说过西兰花是“超级食品”，这是因为西兰花富含营养。维生素K就是其中一种高含量的营养素，它可以帮助增强认知能力。一项研究表明，血液中维生素K含量较高与老年人记忆力的改善有关。

豆子

您的大脑需要源源不断的葡萄糖能量，因为它无法自行存储葡萄糖。那就是豆类进来的地方，因为它们有助于稳定血糖水平。继续尝试任何您喜欢的豆子，但是如果您不确定从哪里开始，请每天尝试½杯黑豆。通过将豆子放在沙拉上，在汤中吃或单独食用来添加豆类食物。

Verju激光塑型修身护理可以快速帮您改善局部体态，但我们同时希望您借此机会养成良好的生活习惯。想在饮食中添加健康替代品吗？从上述食物开始，但要记住，均衡，多样化的饮食最适合您的身体和心灵。了解这些食物对大脑的益处将如何改变您的饮食？